Выходи, поиграем!

Выбраться на улицу, устроить семейную игру в снежки, покататься на санках или пробежаться на лыжах — лучший способ совместить приятное с полезным. Натягивайте куртки, шапки и ботинки, кладите в рюкзак термос с горячим чаем — зимние забавы не только доставят вам удовольствие, но и принесут большую пользу для здоровья.

Начнем с классики жанра. С хоккея, который отлично развивает чувство равновесия и контроль над телом, ведь в погоне за шайбой приходится постоянно менять направление и скорость движения. Эта игра отлично тренирует выносливость, учит концентрации внимания, требуя, чтобы игроки постоянно следили за перемещением небольшой и быстрой шайбы. Кроме того, хоккей учит коллективизму и воспитывает умение быстро принимать решения.
Коньки. Это один из самых доступных и распространенных видов зимнего досуга. Неважно, на какие именно вы встали — фигурные или хоккейные. Попытки удержать равновесие — отличная тренировка для множества групп мышц.
Лыжи. Лыжная прогулка в любом темпе — это полноценная тренировка сердечно-сосудистой системы. За счет толчкообразных и скользящих движений особая роль уделяется опорно-двигательной системе. Маленьким детям это помогает развить костный скелет и отработать координацию, в молодом и среднем возрасте лыжи становятся прекрасной профилактикой артроза, пожилым людям лыжные прогулки содействуют улучшению подвижности суставов, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и артериальное давление.
Сноуборд. Спуск с заснеженных склонов на широкой доске тренирует практически все группы мышц (в особенности мышцы ног), а также развивает чувство равновесия, улучшает координацию движений, не говоря уже о массовом выбросе гормона удовольствия.

И стар и млад забавам рад

Вволю накатавшись, можно приступить к другим видам зимнего досуга. Устроить «Дефиле снеговиков», используя для украшения снежных красавцев шарфы, шапки, очки и другие аксессуары, заранее вынесенные из дома. Дать старт «Гонкам эскимосов»: участники наперегонки тянут санки с усевшимися на них «пассажирами», и главное при этом — не потерять свой «ценный груз»! Еще одна идея — семейный биатлон: собрав друзей и разделившись на команды, нужно, перегоняя друг друга, пробежать небольшие дистанции, в промежутках расстреливая снежками заготовленные заранее мишени. Потренировавшись в быстроте и меткости, можно смело приступать к строительству и обороне снежной крепости. Игрокам нужно разделиться на две команды, выбрать командиров и установить правила: лежачего не бить, уши снегом не натирать, сосульки за шиворот не запихивать… Игра замечательно объединяет детей и взрослых. Время, проведенное за обороной и защитой крепости, пролетает незаметно. А как хорошо потом пить горячий чай из термоса, вспоминая детали битвы!

Техника безопасности

Если температура на улице ниже нуля, непременно наденьте шапку, перчатки и теплые носки. Следите за состоянием пальцев рук и ног, ушей и носа — они наиболее склонны к обморожению. В особенно морозные дни к экипировке стоит добавить лыжную маску, закрывающую рот и нос. Она согреет вдыхаемый воздух и защитит нижнюю часть лица от обветривания и обморожения. Обязательно пейте воду до и после игр на свежем воздухе. Если прогулка обещает быть долгой, возьмите с собой термос с теплым напитком.

Комментарий специалиста

Наталья Конева, педиатр:
— Зимние виды спорта очень полезны для детей. Они сопряжены с высокой двигательной активностью и пребыванием на свежем воздухе, хорошо развивают координацию, смелость и силу воли. Несомненный плюс — возможность сочетать тренировки с закаливанием. Если тренировка проходит в лесу, польза повышается в разы. Воздух в лесах, особенно хвойных, насыщен фитонцидами — летучими веществами, оказывающими губительное воздействие на многие болезнетворные бактерии.
Елена Богачева, к. м. н., детский кардиолог:
— Игры на свежем воздухе оказывают существенную помощь укреплению здоровья ребенка, физическая активность улучшает работу сердца и сосудов.
Приток кислорода к мозгу благотворно влияет на мышление и память. К тому же прогулки на свежем воздухе способствуют хорошему сну и аппетиту и отлично укрепляют иммунитет.
Юлия Скрипник, практический психолог:
— Семейные игры помогают снятию стресса, выплеску эмоций. Кроме того, они развивают в детях здоровый коллективизм, готовность приходить на помощь другим и при необходимости подчинять свои желания общим интересам. Эти качества очень пригодятся шалунам во взрослой жизни. По материалам: tele