Показать меню
14 мар 21:08Общество

Польза завтрака

Польза завтрака Очень часто люди не находят времени на завтрак, или не видят необходимости в нём. Но позавтракать утром так же важно, как почистить зубы. Важно не пропускать завтрак и подобрать себе правильно утренний рацион, чтобы в течение дня чувствовать себя легко и комфортно.
Зачем нужен завтрак?
Завтрак является необходимой частью дневного рациона. Правильное питание улучшает работу внутренних органов, положительно влияет на метаболизм, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и является перестраховкой от многих болезней. Если пропускать завтрак - это нарушение питания, а соответственно его функции для организма не смогут быть выполнены.
Человек, пропускающий завтрак, больше подвержен внезапно возникающему сильному голоду, перепадам настроения, депрессии. Нарушенный или неправильный рацион питания приводит к ухудшению жизнедеятельности организма, негативно сказывается на работоспособности человека и может привести к ожирению.
За ночь спящий организм достаточно проголодался и ему просто необходима "подзарядка" в качестве завтрака. Даже если чувства голода нет, можно помочь себе его выработать. Идеальное решение - заняться утренней зарядкой, после сходить в душ, чтобы проснуться окончательно. Контрастный душ будет весьма кстати.
Польза завтрака заключается в следующем:
1. Самочувствие и настроение улучшаются уже через 15-20 минут после приёма пищи.
2. Ежедневный завтрак положительно влияет на гормональный фон, избавляет организм от резких перепадов настроения.
3. При наличии лишнего веса способствует похудению.
4. Регулярный завтрак даёт возможность регулировать вес, удерживать его в пределах нормы, предотвращает ожирение.
5. Поддерживает необходимый уровень сахара в крови, чем препятствует возникновению диабета.
6. Предупреждает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Уменьшает возможность появления отёчности.
8. Регулирует аппетит.
9. С помощью правильного завтрака организм снабжается всеми питательными веществами, энергией, хорошим самочувствием.
Что съесть на завтрак?
Завтрак должен включать в себя углеводы, белок и клетчатку. Даже если сейчас соблюдается диета, перечисленное необходимо для начала дня.
Три наилучших варианта для завтрака:
1. Овсянка.
В неё можно добавить ягоды или фрукты, мёд, масло, йогурт.
2. Омлет.
Не стоит жарить - только готовить на медленном огне на оливковом масле. В омлет можно положить помидоры, немного тёртого твёрдого сыра, молоко или сметану низкой калорийности, любую зелень.
3. Творог.
С творогом хорошо сочетаются сухофрукты, изюм и курага, ягоды, фрукты, мёд, сметана низкокалорийная, йогурт без добавок, печенье без сахара, орехи.
В дополнение к завтраку так же стоит применить один из вариантов:
- салат из фруктов;
- свежий фрукт;
- бутерброд с твёрдым сыром или маслом;
- ягодный смузи;
- горстку ягод;
- овощной салат - 150 г.
Из напитков:
- кофе без сахара;
- чай без сахара;
- компот из сухофруктов;
- морс.
Идеальным решением будет выпитый перед завтраком стакан не холодной воды.
Лучше не завтракать наспех, а растянуть удовольствие на 15-20 минут. В таком случае пища лучше усвоится, не ляжет комом в желудке, а чувство голода утихнет до обеда.
Рекомендуется устроить второй завтрак через 1.5-2 часа после еды в качестве одного яблока или апельсина.

Источник: CHIBBIS.RU

Автор: Ольга Иванова
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Лента новостей
В Айдахо рыбак заснял йети20:20Дочь Юлии Началовой будет жить с отцом00:54Ученые из США: Человечеству грозит «смерть в кипятке»00:46В Херсонской области воровка по привычке обчистила квартиру случайного любовника21:00Порошенко поблагодарил США, Канаду и ЕС за санкции против РФ02:2918-летняя звезда Instagram и сестра солиста One direction умерла от остановки сердца02:18Звезда фильма «Гарри Поттер» оказался в инвалидном кресле00:54Британка полностью облысела после рождения двух детей22:19На поверхности Луны обнаружена трехкилометровая инопланетная структура20:36Число жертв в терактах в Новой Зеландии увеличилось до 4915:04Ассоциация владельцев кинотеатров предложила ограничить поддержку российских фильмов в прокате11:27Возле Солнца снова замечен Куб Боргов01:09Создан электромобиль, который заряжается за минуту00:45Компания Boeing согласилась остановить полеты мирового флота самолетов 737 MAX22:18В Мексике обнаружены камни с изображением встречи людей с пришельцами21:54В Бердянске женщина хоронила своего кота и нашла старинный клад20:22Деньги на фильм о Децле собраны: сбор завершен12:45Офицер ВМС США продемонстрировал фото инопланетного корабля01:09Как США пытаются скрыть свой провал на Мадагаскаре00:54Британка после инсульта заговорила с русским акцентом22:02