Focus назвал шесть правил похудения без жесткой диеты

Худеть и оставаться здоровым помогут шесть простых, но эффективных правил, которые могут избавиться от лишнего веса, не прибегая к жестким ограничениям в еде.

Вовсе не обязательно морить себя голодом, можно создать дефицит калорий при помощи употребления продуктов с низким гликемическим индексом, что приведет к снижению веса и похудению. Умеренный дефицит калорий можно создать, занимаясь спортом и отказавшись от сладостей, выпечки, фастфуда, жареной картошки и еще некоторых продуктов.

Употребление здоровых жиров и углеводов способствует эффективному похудению. Орехи, семена льна и чиа, авокадо и натуральные растительные масла, хоть и содержат большое количество калорий, однако способны насытить организм надолго. А белковые продукты отнимают много энергии в момент их переваривания, что также способствует трате калорий.

Для похудения не стоит отказываться от углеводов, нужно лишь выбирать "правильные", отмечает журнал Focus, имея в виду сложные углеводы. Они содержатся в цельнозерновых хлебе и макаронах, гречке, овсяных хлопьях и других продуктах.

Интенсивные интервальные тренировки с нагрузкой также способствуют эффективному снижению веса. Ну и не стоит забывать о достаточном количестве сна. При недосыпе организм активно вырабатывает кортизол, который называют гормоном стресса. Он также вызывает острое чувство голода, что явно не способствует похудению.