Как набрать мышечную массу

Приняв решение увеличить мышечную массу, нужно правильно рассчитать необходимое суточное количество калорий и составить соответствующее диетическое меню. Диета для набора мышечной массы для мужчины и представительниц слабого пола разнится лишь объемами порций. Принцип же подхода остается неизменным.

Для людей, ограниченных временными рамками и для тех, кто сомневается в своей способности правильно все рассчитать, имеет смысл обратиться в компанию по быстрой доставке диетических блюд на дом. Grow Food рассчитает индивидуальный рацион в соответствии с желаемыми достижениями.

Правила питания для увеличения массы тела

Важную роль в процессе наращивания мышечной массы играет режим питания, который должен быть, так сказать, дробным. Нужно распределить на шесть приемов подготовленный дневной рацион. Голодание здесь излишне, так как организм, испытывая голод, переключится на наращиваемую ткань.

Недопустимо делать пропуски в приемах еды и увеличивать промежутки между ними (каждые три часа). Диета для набора мышечной массы для мужчины будет работать идеально, если кушать в одно и то же время, по часам. В этом случае, организм сам будет подсказывать, что пора принять очередную порцию нутриентов. Привыкание к новому режиму займет от двух до четырех недель.

Еще одним, немаловажным, фактором в, повышающей массу, диете служит предварительное планирование. Особенно это важно на начальном периоде, когда все нужно будет рассчитывать и взвешивать. На этом этапе есть смысл прибегнуть к услугам компании по доставке диетического питания. Позже все войдет в свою колею и уже будет выполняться «на автомате». 

Маленькое замечание для тех, кто впервые ступает на стезю наращивания мышц – физические нагрузки в разумных пределах положительно влияют на аппетит и усвоение организмом питательных веществ. При отсутствии достаточной физической нагрузки мышечная масса станет перерождаться в жировую ткань.

Переходя на диету для набора мышечной массы, мужчине придется определиться с недельным списком продуктов, закупив их на этот период в полном объеме. Ежедневный рацион лучше готовить целиком, распределяя на суточные порции, чтобы избежать дополнительного добора калорий, чем попало.

Период, позволяющий достичь желаемого результата, у каждого свой и зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ и исходной массы тела. Как и в любом деле, здесь не нужно спешить и увеличивать объемы порций и их калорийность нужно постепенно, не перегружая организм.

Пример диеты для набора мышечной массы

Завтрак:

• молочная овсяная каша – 100 гр;
• молоко – 200 мл;
• вареные яйца – 1шт. и два белка;

цельнозерновой тост.

Перекус 1:

• банан;
• булка;

Обед:

• рисовая крупа – 100г;
• грудка курицы – половинка;
• овощи – 100г;
• хлеб – один кусок.

Перекус 2:

• рисовая крупа – 100г;
• грудка курицы – половинка;
• овощи – 100г. 

Ужин:

• рыба – 200г;
• картофель – 150г;
• салат из овощей, заправленный сметаной – 150г.

Перекус перед сном (за 2-3ч.):

• нежирный творог – 150г;
• нежирный кефир – 150мл.

Еще один пример.

Завтрак:

• крупа гречневая – 100г;
• яичный омлет – 1шт и два белка;
• молоко – 150мл;
• цельнозерновой тост – один кусок;
• сыр – 30г.

Перекус 1:

• сущеные абрикосы – 100г;
• яблоко.

Обед:

• крупа пшеничная – 100г;
• грудка индейки – 200г;
• овощной салат – 100г;
• хлеб – кусочек.

Перекус 2:

• крупа пшеничная – 100г;
• грудка индейки – 200г;
• овощной салат – 100г;

Ужин:

• рыба – 200г;
• фасоль в стручках – 100г;
• салат из овощей, заправленный сметаной – 150г.

Перекус перед сном (за 2-3ч.):

• нежирный творог – 150г.

Ознакомиться с меню для набора мышечной массы можно на нашем сайте https://growfood.pro/spb/.